Warm Up:
300 FR
300 Pull
100 Kick
4 x 50 IM Order R:20
8 x 25 IM Order R:15
Main Set:
16 x 25 IM Order R:20
300 No FR IM, Drill/Swim
12 x 25 IM Order R:20
300 No FR IM, Drill/Swim
8 x 25 IM Order R:20
300 No FR IM, Drill/Swim
Cool Down:
300 FR
TOTAL YARDAGE: 3200
