Warm Up:
200 FR
200 IM
6 x 50 UW Kick/Swim w/ fins
6 x 25 Scull
3 x 50 BA
Main Set:
1 x 200 FR @P+20
2 x 100 FR @P+15
1 x 200 FR @P+20
4 x 100 FR @P+10
Rest and go on the next top
1 x 200 FR @ P+20
6 x 100 FR @ P+5
1 x 100 IM @P+40
2 x 50 #1: FL/FR, #2: BA/FR @P+40
1 x 100 IM @P+40
4 x 50 #1: FL/FR, #2: BA/FR, #3: BR/FR, #4: FR/FR @[P+40]-5
Rest and go on the next top
1 x 100 IM @P+40
6 x 50 #1: FL/FR, #2: BA/FR, #3: BR/FR, Repeat @P+35
Cool Down:
300 Choice
TOTAL YARDAGE: 4000
